1. 完全栄養な食事のコツ亜鉛で元気に！アスリートや男性に人気のミネラル
亜鉛はサプリメントに配合されていることの多い必須栄養素ですが、過剰摂取の危険もあるため注意が必要です。では、普段の食事でどれだけとれているのか気になりませんか？ 今回、性別や年齢ごとに過不足量を調べました。あとどれだけ何を食べたらいいのか、参考にしてくださいね。
2023-08
1. 完全栄養な食事のコツ
2. サプリを食事に置換える疲れたときや夏バテにおすすめ！クエン酸をたっぷりとる方法
疲れた日はどのように過ごしますか？栄養たっぷりの食事をとる、睡眠をたっぷりとる、リラックスするために音楽を聴くなど方法は色々ありますよね。今回は、肉体的な疲れを感じたときにおすすめのクエン酸について、効果的なとり方と一緒にご紹介します。
1. 完全栄養な食事のコツ鉄不足で貧血気味の方には、鉄瓶や鉄玉子がおすすめ！
鉄は女性に不足しがちなミネラルとして知られており、積極的な摂取が推奨されています。でも、どれだけ足りないのかわからない、そんなことはありませんか？ 今回、性別や年齢ごとに過不足量を調べました。あとどれだけ何を食べたらいいのか、参考にしてくださいね。
1. 完全栄養な食事のコツとりすぎが気になる食塩（ナトリウム）と、バランスに気を付けたいカリウム
食塩はとりすぎが懸念されていますが、食塩（ナトリウム）とのバランスを気にしたいカリウムは意外ととれていません。塩分を控えながらカリウムをとるにはあとどれだけ何を食べたらいいのか、参考にしてくださいね。
1. 完全栄養な食事のコツビタミンC：たくさんとりたい抗酸化のビタミン
ビタミンCはその抗酸化作用から、美容や健康によいエイジング成分として知られています。でも実はコラーゲンの産生や鉄の吸収などにも関わっているため、どんどんとりたい栄養素です。あとどれだけ何を食べたらいいのか、参考にしてくださいね。
1. 完全栄養な食事のコツ葉酸：貧血や妊活に！あなたは不足してる？上手なとりかたとは？
葉酸は貧血しがちな方や妊活・妊娠中の方は積極的にとりたいビタミンです。日本人の食事摂取状況と葉酸を多く含む食品を調べました。あとどれだけ何を食べたらいいのか、参考にしてくださいね。
1. 完全栄養な食事のコツカルシウムとマグネシウム：骨や歯の健康にとりたいミネラル
カルシウムは不足が懸念されており、マグネシウムはカルシウムとのバランスが大切と言われているミネラルです。これらは普段の食事でどれくらいとれているのでしょうか。 今回、性別や年齢ごとに過不足量を調べました。あとどれだけ何を食べたらいいのか、参考にしてくださいね。